ズボラな40代がダイエットに成功する3つのコツは?楽に続けられる方法はコレ!

40代 ズボラ ダイエットのアイキャッチ画像 ダイエット

ズボラな女性でも、ダイエットに必ず成功できる方法があるとしたら、知りたくありませんか?

それは、たった3つの事を意識するだけでいいんです。

では、もったいぶらずに
答えからお伝えしますね!

その3つとは・・・

  • ハードな運動や極端なダイエットは辞める
  • 1食だけでも炭水化物をプロテインに置き換える
  • 下りだけでいいので階段を使う

それでは、これら3つを詳しく解説していきます。
このコツを押さえておけば、ダイエットに挫折しにくくなりますよ。

ズボラでもダイエットを成功させるカギ

ダイエットをしてもどうしても挫折してしまう・・という経験はありませんか?
ズボラな女性でもダイエットを継続させられるコツを
詳しく紹介していきます。

ハードな運動や極端なダイエットは辞める

「今度こそ痩せなきゃ!」と思い立ち、
ランニングやスイミングなど激しい運動を始めたものの
結局キツくなって辞めてしまう…というのはあるあるですよね?

ましてや元々ズボラさんだと
そんなに激しい運動は続くものじゃないですよね。

「ダイエットのために運動しましょう!」というのは
世間では常識になっていますが、
そもそも運動そのものによって消費されるカロリーはたかが知れています。

じゃ、何でみんな運動してるの??
というと、それは「カロリーを消費しやすい体」を作ることが
最大の目的だからなんですね。

人間が消費するカロリーの半分以上は基礎代謝で、
脳や内臓など生きるために必要なものを
動かすために使われています。

基礎代謝の消費カロリー量は人によってバラバラなのですが
運動で筋肉をつけることで
消費カロリー量を上げることができます。

しかし運動を辞めちゃうと筋肉は痩せ細ってしまい、
基礎代謝は元に戻ります。

なのであまりに激しい運動をして挫折するよりも、
ものすご~く緩い運動でも継続できているほうが
よっぽど基礎代謝的には、痩せやすい状態だと言えるのです。

これは食事にも当てはまります。

今までごはんもお菓子もたくさん食べていたのに
突然、1日1食に変えても
全然続かないどころか逆に太りやすくなりますよ。

摂取カロリーが減ってしまったぶん
体は消費カロリーを減らそうとして、基礎代謝を落とします。

一度ガクンと落ちた基礎代謝量は、すぐには元に戻らないので
以前よりも太りやすい体になってしまうんです。

ですから極端な食事制限は禁物です。

1食だけでも炭水化物をプロテインに置き換える

炭水化物抜き(糖質制限)ダイエットは
流行りのダイエット法の一つですね。

肥満の元となる炭水化物(糖質)を抜くことで、
スリムな体を目指す目的があるのですが
正直ごはんやパンをバッサリ絶つって、勇気が要りますよね?

人によってはストレスになりますし
なかなか続けるのは難しい・・ってなりますよね。

しかし何も
完全に炭水化物を断たなくてもいいんですよ。

炭水化物も重要な栄養素の一つですし
何なら1食だけ炭水化物を何かに置き換えるだけでOK。

タンパク質やアミノ酸がビタミンが豊富なプロテインが
特におすすめです。

プロテインだけだと腹持ちが悪い・・という方は
豆乳や豆腐・枝豆・納豆といった大豆食品、
ヒジキのような海藻をプラスするのがおすすめ。

もしくはニンジンやキュウリ、
大根などのスティックサラダもいいですね。

マヨネーズが味付けだと脂質が多いので
お味噌のほうがおすすめです。

下りだけでいいので階段を使う

トレーニングジムに行ったり、ジョギングに行ったり
ある程度時間を取る運動は、続けにくい場合が多いです。

家でできる緩いストレッチなどのほうが
気負いも少なく、習慣化しやすいのでおすすめですが
いつの間にかやらなくなっていた・・というのはズボラあるある。

わざわざ運動のための時間を取ろうとすると
面倒になってしまいがちです。
それならあえて「運動しよう!」と張り切らず、
エスカレーター・エレベーターではなく
階段を使う、くらいの習慣で十分OK。

たったそれぐらいの運動で大丈夫なの?と
思われるかもしれません。

でも階段を上ることは
重力に逆らって体を動かすことと同じなので、
軽いジョギングくらいのカロリーを使うんですよ。

だから、普段使うエスカレーター・エレベーターを
階段に変えるだけで十分運動していることになります。

階段を上るなんてだるい!息切れしちゃう!
という方は下りだけでもOKですよ。笑

階段を上る時と違い、重力の向かうほうに進むため
消費するカロリーは目減りします。

しかし下る時のほうが足を伸ばしたり
縮めたりする動作の幅が大きいので、
そのぶん筋肉を使って基礎代謝向上に役立ちます。

上りよりキツくないのに、運動になっているので
階段はキツいという方は
下りだけ階段に変えてみてください。

ちなみに、エレベーターだと階数が高すぎる場合もありますね。
「1つ前の階で降りて階段を使う」くらいの習慣のほうが
続けやすいのでおすすめです。

40代になると基礎代謝はさらに下がっていく

ここまで解説してきた3つを意識することで
ズボラな方でもダイエット習慣を続けやすくなります。

でも
年齢を重ねると基礎代謝が落ちていくため
40代に入ると、さらに痩せにくくなってしまうんです。

そもそもなぜ基礎代謝が落ちるかというと
年齢とともに

  • 筋肉量が低下する
  • 性ホルモンの生産量が減少する
  • 代謝酵素の生産量が減少する
  • 体内の活性酸素が増加する

こういった要因があるからなんですね。
それぞれ詳しく見ていきます。

筋肉量が低下する

基礎代謝が落ちる理由として、よく言われているものです。
30代以降、統計的に見てみると
年齢が上がるたびに筋肉量の平均値は下がっていきます。

筋肉量が減ると、直接的に基礎代謝が下がってしまいます。

性ホルモンの生産量が減少する

性ホルモンには、体型維持を担うものがあります。
女性ホルモンでいうとエストロゲンがそれにあたり、
脂肪を減らす役割を持ちます。

しかし年齢とともに
エストロゲン値は下がっていくのです。

代謝酵素の生産量が減少する

代謝を促す体内の酵素のことを「代謝酵素」と呼びます。

コエンザイムQ10が代表例ですが
年齢とともに生産量が下がるため、
直接的に基礎代謝が下がってしまいます。

体内の活性酸素が増加する

代謝を担う器官に「ミトコンドリア」というものがあります。

しかしこの器官の活動を阻害する物質に
活性酸素があって、
年齢を重ねるたびにこの物質は増加していくんです。

その結果、基礎代謝量の低下につながってしまいます。

スラリオはダイエットサプリとして人気

年齢とともに、基礎代謝量はどんどん落ちていく。

この部分をどうにかしないと、
実はちょっと運動しても、ちょっと食べる量を減らしても
体重はあまり変わらないんですね。

え?
絶望的??
確かにそうですよね。

そこで、おすすめしたいのが
「スラリオ」というダイエットサプリ。

スラリオはダイエットサプリとして人気

このスラリオは

  • ブラックジンジャー
  • 高麗人参
  • ビタミンB1
  • カプサイシン

が主成分です。

どれも脂肪燃焼をアップさせてくれる
効果が期待できる成分です。

ブラックジンジャーは、タイで
健康にいいとして昔から食べられており
ダイエット効果も注目されています。

近年では
医学界で有名な専門誌にも掲載されました。

ブラックジンジャーが医学の関連誌に掲載

このブラックジンジャーなどを
スラリオはふんだんに使用しており、
アンケートでも高い評価。

スラリオのアンケート結果

しかも、1日1粒だけでOK。
食前とか関係なく、いつ飲んでもいいんです。

これなら、どんなズボラさんでも
無理なく続けられますね。

リンクを載せておきますので
よければチェックしてみてください。

スラリオの公式サイトはコチラです。
↓↓↓
ブラックジンジャーを手軽に【スラリオ】

こちらの記事でも、スラリオに関する情報を紹介しています。
↓↓↓

スラリオの成分に危険性はある?主な4つの成分の効果・副作用を解説!
スラリオは医薬品ではないため、副作用はありません。ただしアレルギーのある方やダイエット(減量)サプリということもあるので、妊娠中・授乳中の方などは別途お医者さんへ相談をおすすめします。スラリオの主要な成分は・ブラックジンジャー・ビタミンB1・高麗人参・カプサイシンの4つです。詳しい効果・注意点などを紹介していきますね。

コメント

タイトルとURLをコピーしました